тел. +7 (4725) 22-43-29, 
факс +7 (4725) 22-66-33,
тел. доверия +7 (4725) 22-67-00
(в рабочие дни с 9:00 до 17:00)

ул. Пролетарская, дом 21, г. Старый Оскол, 309506, 

Полная информация и схема проезда

Областное государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Старооскольская центральная районная больница»

Рекомендации

Среда,  16  Мая  2018

НАШЕ ЗДОРОВЬЕ В НАШИХ РУКАХ !

ЗДОРОВЬЕ – наибольшая ценность для человека. Оно в значительной степени зависит от самого человека, его образа жизни. Болезни чаще всего начинаются вследствие неправильного поведения, нарушений режима дня, труда, отдыха и питания, курения, употребления спиртных напитков. Режим дня – один из важнейших элементов здорового образа жизни. Чередование физической активности и отдыха- биологическая необходимость, т.к. все функции организма взаимосогласованы по времени. Сон – это отдых, хорошо восстанавливающий силы нервной системы и всего организма, Спать необходимо не менее 7-8 часов в сутки.
Активные ежедневные физические упражнения – это лекарство от многих болезней, от преж-девременного старения и увяданий организма. Занятия должны проводиться с учётом возраста, пола, индивидуальных особенностей и возможностей организма. Физическая культура доступна каждому, каждая семья может делать утреннюю гимнастику, а выходные дни совершать прогулки, кататься на лыжах, плавать, играть в мяч, заниматься бегом, туризмом. Современный человек малоподвижен и за это расплачивается своим здоровьем: появляется избыточный вес, бессонница, раздражительность и др. О ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧКХ.Курение стало проблемой не только здоровья самих курильщиков, но и всех, кто их окружает. Под влиянием никотина и других вредных компонентов табачного дыма происходит отравление всех клеток организма, что приводит к развитию хронических заболеваний органов дыхания, сердечно- сосудистых и онкологических заболеваний. Табакокурение является самой распространённой причиной смерти, которую можно предотвратить. Ежегодно более 4 миллионов человек умирают от последствий табакокурения. Особенно опасен табак для молодого организма. Не позволяйте курить в Вашем присутствии! Курящий человек буквально отравляет окружающих его людей, а это увеличивает риск многих заболеваний. Алкоголь только сначала вредит незаметно, а затем всё сильнее разрушает основную систему жизнедеятельности организма человека – сердечно-сосудистую. Доза алкоголя более 30 грамм для мужчин (это рюмка водки или коньяка, бокал вина, банка пива) и 15-20 грамм для женщин в сутки, в пересчёте на чистый спирт, опасна для Вашего здоровья. Печень может переработать 20 г. водки в час. Если за это время Вы выпили 1 бутылку, то подумайте где же в Вашем организме остались ещё 480 грамм. Желательно отказаться от употребления алкоголя. За пристрастие к алкоголю люди расплачиваются ранним атеросклерозом, гипертонической болезнью, ишемической болезнью, а также другими болезнями, и, в конечном итоге – преждевременной смертью. Принципы рационального питания: равновесие поступления энергии с пищей и расходования энергии в сутки, сбалансиро-ванность питательных веществ. Белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества должны поступать в достаточном количестве и в определенных пропорциях. Режим питания: желательно принимать пищу не реже 4-5 раз в день, в одно и то же время, не переедая перед сном. Какие пищевые продукты рекомендуются! Хлеб и хлебобулочные изделия: отрубной, с фосфатидами, бессолевой, на хмелевой основе, витаминизированный. Супы: вегетарианские, фруктовые, молочные. Блюда из нежирных сортов мяса и рыбы. Фрукты, ягоды, овощи любые и много. Блюда и гарниры из круп и макаронных изделий: каши, пудинги, запеканки. Яйца: белко-вые, паровые омлеты. Молочные продукты с низким содержанием жира. Жиры: растительное масло в салаты. Напитки: чай некрепкий, соки, квас, отвар шиповника, трав. Закуски: несолёные сыры, нежирная колбаса, винегреты и салаты. Соусы: молочные, на овощном отваре, фруктовые, ягодные. Знаете ли Вы, на сколько лет нам укорачивают жизнь вредные привычки и связанные с ними проблемы со здоровьем: курение = на 8 лет, переедание = на 7 лет, гипертония = на 5 лет, гиподинамия = на 3 года.; посчитайте, на сколько лет Вы могли бы прожить дольше, если бы изменили образ жизни.
Соблюдайте принципы рационального питания, избавьтесь от гиподинамии и полностью от вредных привычек, занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день и Вы станете настоящим борцом за своё здоровье!
«Главное лекарство – здоровый образ жизни!»
Врач-эндокринолог  ОГБУЗ «Старооскольская ЦРБ» Афанасьева Л.И.
14.05.2018г.

Возврат к списку


тел. +7 (4725) 22-43-29, 
факс +7 (4725) 22-66-33,
тел. доверия +7 (4725) 22-67-00
(в рабочие дни с 9:00 до 17:00)

ул. Пролетарская, дом 21, г. Старый Оскол, 309506, 

Полная информация и схема проезда